Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych grup mięśniowych i koncentracji uwagi na skurczu tych mięśni podczas wykonywania ćwiczeń oporowych.
Wielu adeptów siłowni budujących masę mięśniową przyzna mi rację, jeżeli napiszę: nie wystarczy jedynie podnosić ciężaru, trzeba dążyć do wyizolowania pracy konkretnego mięśnia zaangażowanego w ruch.
Izolować pracę mięśnia można na dwa sposoby – zastosować tzw. ćwiczenia izolujące albo też skoncentrować się na pracy danego mięśnia, by zwiększyć jego napięcie w czasie trwania fazy skurczowej (o tym drugim sposobie przeczytasz poniżej). Oczywiście oba te sposoby mogą (i powinny)
(…)
KONCENTRACJA UWAGI, CZYLI O CZYM MYŚLI SPORTOWIEC
W literaturze naukowej wyróżnia się dwie formy koncentracji uwagi podczas wykonywania powtórzeń ćwiczenia oporowego6:
1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi sportowe lub po prostu ruch sztangi z punktu A do punktu B),
2. wewnętrzna koncentracja uwagi (ang. internal focus) – czyli „myślenie” o poszczególnych ruchach ciała podczas ćwiczenia fizycznego, a więc koncentracja uwagi na pracy konkretnego mięśnia.
Zewnętrzna koncentracja uwagi bezsprzecznie prowadzi do
(…)
PODSUMUJMY…
Wpływ różnych strategii koncentracji uwagi na pracę mięśni lub osiągi sportowe
1. Trening wysokointensywny z ciężarem, który można podnieść zaledwie kilka razy. Taki wysiłek pozwala na aktywację
(…)
WSKAZÓWKI TRENINGOWE
• Jak lepiej wyizolować pracę mięśni, którym jest dedykowane dane ćwiczenie oporowe? Przede wszystkim zmień cel: twoim celem nie powinno być
(…)
