Latest News

budowanie masy osoby starsze

Budowanie masy nie ma limitu wieku

Lip 30, 2018Brak komentarzy

Generalnie zakłada się, że mężczyźni mają większy potencjał do nadbudowy mięśni niż kobiety. Częściowo wynika to z genetycznie uwarunkowanego dymorfizmu płciowego, wyrażonego odmienną budową ciała (mężczyźni są większej postury). Oczywiście proces ten jest przynajmniej częściowo zależny

rpt a trening oporowy

RPT versus tradycyjny trening oporowy

Lip 28, 2018Brak komentarzy

Zmienność bodźców treningu oporowego to jedna z kilku strategii pomocnych przy przełamaniu stagnacji treningowej. Najczęstszymi zmiennymi są tutaj: ciężar, długość interwałów odpoczynku oraz osiąganie pełnego zmęczenia mięśni. Wszystkie te składowe wchodzą w skład metody treningowej, określanej

późny posiłek

Późny posiłek a redukcja tkanki tłuszcz...

Lip 26, 2018Brak komentarzy

Czy można zjeść późny posiłek i nie obawiać się niechcianych kilogramów i rozwoju cukrzycy? Oczywiście, że tak, jednak pod warunkiem, że regularnie ćwiczysz. Taki zabieg – późny posiłek i regularny trening – jest nawet możliwy do

krótki trening

Minimalny czas trwania treningu

Lip 23, 2018Brak komentarzy

Na wielu portalach mnożą się informacje, w których sugeruje się, że wystarczy kilkuminutowy trening fizyczny, by pozytywnie wpłynąć na organizm. Generalnie wiadomo, że krótkie trening (zwykle kilkunastominutowe) są skuteczne w populacji osób z nadwagą lub otyłością.

trening serie

Najskuteczniejsze metody w treningu siłowy...

Cze 26, 2018Brak komentarzy

Z upływem czasu nasz organizm adaptuje się od wykonywanego wysiłku i wtedy doświadczamy stagnacji, a co za tym idzie – braku motywacji i znużenia treningiem. Wtedy świetnie sprawdza się wprowadzenie różnych metod treningowych, które dają nam

kofeina a trening

Kofeina w sportach wytrzymałościowych

Cze 23, 2018Brak komentarzy

Chyba każdy sportowiec co najmniej raz spróbował, jak kofeina wpływa na osiągi sportowe i samopoczucie podczas treningu. Poniżej opisałem, jak spożywanie kofeiny w połączeniu z węglowodanami wpływa na parametry wysiłku w treningu wytrzymałościowym. Trening kolarzy Wpływ

trening dla osób otyłych

Krótki trening dla osób otyłych

Cze 20, 2018Brak komentarzy

Nie jest sztuką trenerską mocno przeciążyć podopiecznego, ale sztuką jest tak przygotować jego ciało, by był w stanie skutecznie modulować wydolność oraz budować i zmieniać kompozycję ciała. To stwierdzenie nabiera głębszego znaczenia w pracy trenera z

trening tabata

Trening Tabata a pojemność tlenowa

Cze 17, 2018Brak komentarzy

Tabata to przede wszystkim trening dla ludzi lubiących krótki trening o ekstremalnie dużej intensywności. Może on być traktowany na przykład jako dodatek do bazowych treningów, szczególnie gdy celem jest modyfikacja metabolicznych właściwości organizmu i tym samym

trening osób starszych

Trening dedykowany osobom starszym

Cze 14, 2018Brak komentarzy

Zalecenia treningowe dla ludzi starszych sugerują wykonywanie aktywność fizycznej przez ok. 150 minut tygodniowo, gdy celem jest działanie prozdrowotne. Okazuje się jednak, że wśród osób starszych zaledwie ok. 10% osób charakteryzuje się aktywnością fizyczną na tym

olej kokosowy

Nierafinowany olej kokosowy sprzymierzeńce...

Cze 11, 2018Brak komentarzy

Gdy mówimy o tłuszczach, zazwyczaj termin ten kojarzy się nam z czymś negatywnym. Jak w końcu spożywanie tłuszczu miałoby spowodować jego spadek? Jak kiedyś wspominałem, są dobre i złe tłuszcze, czyli nienasycone i nasycone. Nas głównie