Owsiany ‘KeKs’ urodzaju

3 października 2013
302 Wyświetleń

Nazwa mówi sama przez się. Pyszna, mega pożywna przekąska, którą można pokroić jak batony energetyczne i spakować na trening. Pełna zdrowych węglowodanów, tłuszczów i pełnowartościowego białka! Duża dawka zdrowej energii.

 

Owsiany "KeKs" urodzaju 

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych 
  • 1 szklanka otrębów owsianych 
  • 1 szklanka otrębów pszennych
  • 2 1/2 szklanki mleka 1 % 
  • 3 łyżki słonecznika łuskanego 
  • 3 łyżki pestki dyni łuskanej 
  • 3 łyżki siemienia lnianego 
  • szklanka ulubionych, suszonych owoców
  • 1 jajko, 2 białka
  • 2 łyżki miodu 
  • 1 kiwi 

Wykonanie:

Otręby i płatki wsypać do miski. Na patelni uprażyć słonecznik z dynią, kiwi pokroić w kostkę, żółtko oddzielić od białka i wszystko razem wymieszać. W garnuszku podgrzać mleko i rozpuścić w nim miód. Wszystko razem wymieszać. Z białek ubić pianę, delikatnie połączyć z resztą składników, przełożyć do małej tortownicy. Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez około 35 minut, aż góra się przyrumieni.

Pyszna przekąska. Smacznego.

Analiza -całe ciacho 

Wartość kaloryczna: 1745 kcal          
Białko ogółem: 79 g          
Węglowodany ogółem: 267 g        
Tłuszcze ogółem: 64 g