All posts by Redakcja

Hipertroficzny potencjał treningu

Hipertroficzny potencjał treningu

Sty 22, 2019Brak komentarzy

Zależnie od modelu treningu ukierunkowanego na budowanie masy mięśniowej (tzw. treningu hipertroficznego), osiągnięcie celu treningowego może być różnie rozłożone w czasie. Niezależnie jednak od wielu

trening spolaryzowany

Trening spolaryzowany a redukcja masy tłus...

Sty 21, 2019Brak komentarzy

Niezależnie od podejmowanej aktywności fizycznej, zwykle gdy połączymy ją z odpowiednią dietą, osiągniemy redukcję niechcianej masy tłuszczowej. Jednak z punku widzenia skuteczności treningów, niektóre z

trening choroby serca

Trening HIIT dla osób z chorobami serca

Sty 17, 2019Brak komentarzy

Trening fizyczny jest nieodzownym narzędziem w prewencji chorób sercowo-naczyniowych. Problem pojawia się wówczas, gdy chcemy określone formy treningowe zaadaptować dla osób chorych. Szczególnego znaczenia nabiera

Twój pierwszy maraton – 5 sposobów,...

Sty 16, 2019Brak komentarzy

Maraton – 42,195 km, o których marzy coraz więcej ludzi na całym świecie, to wyzwanie, które często jest ukoronowaniem wielomiesięcznych przygotowań. Jednak ukończyć maraton –

plan treningowy bieganie

Idealny plan treningowy biegacza – ja...

Sty 06, 2019Brak komentarzy

Jak już wiele razy pisaliśmy, plan treningowy jest niezwykle ważnym elementem dla każdego biegacza. To on nadaje treningom usystematyzowanej powtarzalności niezbędnej w procesie budowania formy.

mięśnie głębokie

Ćwiczenie mięśni głębokich

Gru 30, 2018Brak komentarzy

W natłoku codziennych spraw często zapominamy o jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wiele osób po przyjściu z siedzącej pracy ponownie zasiada, ale zamiast biurowy komputer, przed oczami

łączenie partii mięśniowych

Łączenie partii mięśniowych

Gru 28, 2018Brak komentarzy

Rozróżnia się 2 typy treningów – trening całego ciała (Full Body Workout) oraz tzw. ,,split treningowy”. Polega on na podzieleniu poszczególnych partii trenowanych na kilka

Dieta i suplementacja na początek

Gru 20, 2018Brak komentarzy

Rozpoczynając naszą przygodę z siłownią, bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie się i wdrożenie do zmiany stylu naszego życia na zdrowszy i wydajniejszy. Oprócz regularnego i

Dieta wysokobiałkowa a redukcja masy tłus...

Gru 10, 2018Brak komentarzy

Dieta wysokobiałkowa: polecana jest osobom dbającym o wysoką masę mięśniową. W tym przypadku korzystnie jest połączyć dietę z treningiem fizycznym. Zwiększenie ilości białek w diecie

Modele treningowe dla osób z dużym staże...

Gru 07, 2018Brak komentarzy

Spotkałem się ze poglądem, że jedynie trening typu SPLIT jest w stanie optymalnie budować masę mięśniową u osób z bardzo dużym stażem treningowym. Alternatywnie do