Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".

Nie wyświetlaj więcej tego komunikatu
strona główna
TRENING
RBE, czyli jak indukowaæ mniejsze uszkodzenia miêœni w treningu si³owym
28.07.2017

    Wykonując ćwiczenia oporowe z obciążeniem co najmniej 60% 1RM (czyli 60% maksymalnego ciężaru, który jesteś w stanie podnieść), zawsze uszkadzasz mięśnie. Odczujesz to ok. 24-48h po wysiłku jako opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). W zasadzie zanim dojdzie do DOMS, w twoim orgazmie zachodzi cała kaskada wzajemnych zależności, które mają tylko jeden cel – ochronę Twojego ciała. Organizm odbiera uszkodzenia mięśni jako potencjalne zagrożenie ciągłości funkcji życiowych. Jest to oczywiście wyolbrzymienie – wszak trening Cię nie zabije. A „co Cię nie zabije, to Cię wzmocni”… Tak więc ostatecznym skutkiem treningu jest nadbudowa i reorganizacja mięśni.

    Wykonując trening, aktywujemy w organizmie stres i mikrouszkodzenia, które stopniowo przekuwamy na naszą korzyść. Mówimy, że organizm adaptuje się do zmiennych obciążeń. Jeżeli stopniowo zwiększamy obciążenia, dostarczmy nowych bodźców, a zatem skala zmian w organizmie będzie rosła. Lub mówiąc precyzyjniej, mięśnie będą coraz to większe.

    Już wykonując pojedynczą sesję treningu oporowego, powodujesz mikrouszkodzenia i konsekwentnie aktywujesz mechanizmy adaptacji. Co ciekawe, jeżeli wykonasz drugi, taki sam trening w odstępie np. jednego tygodnia, okaże się, że skala zniszczeń w Twoich mięśniach jest mniejsza. Mięsień uruchomił zatem mechanizmy prowadzące do jego ochrony. Można powiedzieć, że mięsień sam się ochronił. To, co tutaj opisuję, definiuje się jako zjawisko RBE (ang. Repeated Bout Effect) lub „efekt powtórzonego wysiłku”1-3.

    ZJAWISKO RBE

    (...)

    OKRES REGENERACYJNY A EFEKT RBE

    Wbrew powszechnej opinii mięśnie nie regenerują się aż tak szybko, jak się wydaje. Zwykle okres wczesnej regeneracji trwa około

    (...)

    JAK INNE FORMY TRENINGOWE WPŁYWAJĄ NA ZJAWISKO RBE?

    W klasycznej praktyce treningowej ćwiczenia nigdy nie są wykonywane jedynie z fazą ekscentryczną. Okazuje się, że efekt RBE jest również stymulowany, gdy ćwiczenia wykonujemy z

    (...)

    JAK W PRAKTYCE ZASTOSOWAĆ WIEDZĘ O RBE?

    Organizowanie planu treningowego w taki sposób, by sprzyjać RBE na pewno przyniesie korzyści.
    Przede wszystkim zmniejszenie DOMS (jako jednego ze skutków RBE) docelowo sprzyjać będzie odpowiednio wysokiej

    (...)

    cały artykuł do przeczytania w 46. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku sierpnia 2017 w: 

    salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,

    punktach Perfect Body Center,

    najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,

    prestiżowych klubach fitness.

    Katarzyna Dziurska


    64 Podziel się:
     
    Drukuj

    Aby dodawać komentarze musisz być zalogowany.
    zaloguj się   › zarejestruj się
    ZAMÓW TERAZ
    Prenumerata_46PB On-line 45

    WYDARZENIA

    Ladies
    NAJNOWSZE VIDEO
    zobacz więcej

    NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKU£Y

    CZYTANE
    OCENIANE
    PRZESYŁANE

    ZADAJ PYTANIE

    Być może odpowiedź znajdziesz w magazynie Perfect Body!
    Aby zadać pytanie musisz być zalogowany.
    zaloguj się   › zarejestruj się

    ANKIETA

    Wybierz najlepsze hasło dla magazynu Perfect Body:
    Perfect Body - encyklopedia dobrej sylwetki
    Perfekcyjnie napisany, dla każdego zrozumiały Perfect Body, doskonały
    Perfect Body - drogowskaz prawdziwego mężczyzny
    Perfect Body, czasopismo każdego sportowca
    Uwaga silny magazyn dla ludzi aktywnych - Perfect Body: Nie otwierać bez konsultacji ze specjalistą.
      wyniki

    NEWSLETTER

    podaj swój e-mail:

    TAGI

    anabolizm mięśnie BCAA HMB HST IGF-1 MAPK/ERK MMA aminokwasy anabolik anabolizm antykatabolik astaksantyna beta karoten białko dieta hipertrofia karotenoidy ksenoestrogeny leucyna mTOR mięśnie mózg policja pompki ramiona regeneracja seks sen sex siła suplementy testosteron tkanka tłuszczowa trening warzywa witamina A wojsko węglowodany


    © Nutrifarm Sp. z o.o.
    All Rights Reserved
    PODSTAWOWE LINKI

    Trening
    Dieta I Suplementacja
    Zdrowie
    Ert
    Kuchnia
    Sex
    WYDAWNICTWO

    Kontakt
    Prenumerata
    Wydarzenia
    Nota prawna
    Polityka Cookies
    TWOJE KONTO

    Zaloguj się
    Zarejestruj
    Przypomnij hasło
    DOŁĄCZ DO NAS

     Facebook
     Twitter
     Youtube

    Do góry ˆ