Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".

Nie wyświetlaj więcej tego komunikatu
strona główna
KUCHNIA
PULPETY w sosie KOPERKOWYM z surówk¹ z SELERA
Karolina Kozela

Składniki:

- 100 g mielonego mięsa z piersi indyka

- 2 białka

- 2 łyżki otrębów owsianych

- 1/2 cebuli

- 2 łyżki mleka

- natka pietruszki lub innego zioła

- przyprawy według uznania (zioła, pieprz, sól)

- 2 łyżki kaszy manny

sos koperkowy:

- 150 ml chudego mleka

- łyżka mąki pełnoziarnistej rozrobiona w odrobinie wody

- pół pęczka koperku

- przyprawy: czosnek, suszone warzywa, biały ...

 
 
Otrêbowa PIZZA z patelni
Karolina Kozela

Składniki:

na ciasto:

- 5 łyżek mielonych otrąb

- łyżka mąki pszennej

- proszek do pieczenia

- 2-3 łyżki mleka

- 2 białka

- przyprawa do pizzy plus ewentualnie np. kukurydza/papryka/szynka drobiowa

dodatki na wierzch:

- pomidor, ogórek kiszony

- papryka konserwowa

- papryka żółta

- plaster sera mozzarella light 

Przygotowanie:

Z białek ubijamy pianę.
Suche składniki mieszamy i powoli łączymy z pianą.

 
 
Go³¹bki
Karolina Kozela

  SKŁADNIKI:

·    mięso mielone z indyka 2/3 szklanki (~130 g)

·    dwie wątróbki drobiowe (~100 g)

·    trzy łyżeczki przecieru pomidorowego

·    6 dużych liści kapusty białej lub włoskiej

·    8 dużych sztuk pieczarek surowych

·    szczypta soli

·    szczypta pieprzu czarnego

·    1 łyżeczka ulubionej przyprawy (np. majeranek, kolendra, pietruszka, bazylia itp.) 

WYKONANIE

Kapustę sparzyć, oddzielić liście. ...

 
 
Kurczak saute i sa³atka z broku³ami oraz rzodkiewk¹
Karolina Kozela

SKŁADNIKI:

• 1 filet z kurczaka
• 3 różyczki brokułów
• 1/3 woreczka kaszy gryczanej
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 4 rzodkiewki
• 1 mały czosnek
• 1/2 kubka jogurtu naturalnego 2%

WYKONANIE

Kurczaka usmażyć na patelni z dodatkiem oliwy i ulubionych przypraw.
Brokuły ugotować, podzielić na mniejsze różyczki, dodać pokrojoną w plastry rzodkiewkę. ...
 
 
Omlet z cukini¹ i wêdzonym ³ososiem
Karolina Kozela

SKŁADNIKI:

·         3 całe jajka

·         białko z dwóch jajek

·         szczypta soli

·         szczypta pieprzu czarnego

·         2 łyżki mleka 0,5% tłuszczu

·         2 łyżeczki mąki pszennej pełnoziarnistej

·         starta cukinia (~100 g)

·         łosoś wędzony 1/4 sztuki (~25 g)

·         starty ser parmezan 2 łyżki  (~20 g)

·         3 listki świeżej mięty

WYKONANIE

Jajka wbić do głębokiego talerza, doprawić solą ...

 
 
Masowe LODY cynamonowo-waniliowe
Joanna Wysocka-Rogers
Czas przygotowania: 10 min

Ilość: 3-5 porcji 

SKŁADNIKI:

·    2 jajka

·    1 żółtko

·    300 ml tłustej śmietany (w przepisie użyto śmietanę o zawartości tłuszczu równej 38,7% tł./100 ml, ale można użyć również 25% tł./100 ml, wówczas zmienią się wartości odżywcze)

·    2 miarki waniliowej lub naturalnej odżywki białkowej

·    stewia do smaku

·    pół ...

 
 
Sa³atka KALAFIOROWA z KURCZAKIEM i sosem JOGURTOWO-CZOSNKOWYM
Karolina Kozela

  SKŁADNIKI:

·    1 kalafior

·    1 filet z kurczaka

·    1 mała cebula

·    1 mały czosnek

·    2 łyżki kukurydzy konserwowej

·    1 mały ogórek

·    1 łyżka kopru

·    1 średni pomidor

·    1 mała papryka czerwona

·    1 kubek jogurtu naturalnego 2% 150 g 

WYKONANIE

Kurczaka ugotować w osolonej wodzie z ziołami, ostudzić, pokroić w paseczki. Kalafiora ...

 
 
Kulturystyczny sernik
Joanna Wysocka-Rogers

 SKŁADNIKI:

·    250 g zmielonego niskotłuszczowego twarogu

·    1 jajko

·    30 g odżywki białkowej o smaku waniliowym

·    stewia do smaku

·    ekstrakt waniliowy do smaku

·    20 g niesłodzonego masła orzechowego z kawałkami orzechów

·    pół łyżeczki proszku do pieczenia

·    opcjonalnie: 20 g wiórków kokosowych i jedno białko jaja kurzego (ok. 30 ...

 
 
Koktajl JAGODOWO-ORZECHOWY
Karolina Kozela

SKŁADNIKI:

·    ser twarogowy chudy 100 g

·    1/2 szklanki mleka 1,5% tłuszczu

·    5 łyżeczek otrębów pszennych

·    3 łyżki jagód

·    1 orzech włoski

WYKONANIE

Jagody zmiksować razem z twarogiem i mlekiem, na koniec dodać otręby i drobno posiekane orzechy.

Smacznego!

WARTOŚĆ ODŻYWCZA (porcja):

Wartość kaloryczna: 256 kcal

Białko ogółem: 28 g

Tłuszcze ogółem: 8 g

Węglowodany ogółem: 30 ...

 
 
Kanapki z past¹ z tuñczyka z orzechami
Karolina Kozela

SKŁADNIKI:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego
• puszka tuńczyka w wodzie
• gotowane jajo
• 1/2 kubka jogurtu naturalnego 2%
• 4 orzechy włoskie
• duży pomidor

WYKONANIE

Tuńczyka rozdrobnić widelcem, dodać drobno pokrojone jajko, szczypiorek oraz posiekane orzechy.
Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny, na końcu wymieszać z jogurtem.
Tak przygotowaną pastą ...
 
 
ZAMÓW TERAZ
Prenumerata_46PB On-line 45

WYDARZENIA

Ladies
NAJNOWSZE VIDEO
zobacz więcej

NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKU£Y

CZYTANE
OCENIANE
PRZESYŁANE

ZADAJ PYTANIE

Być może odpowiedź znajdziesz w magazynie Perfect Body!
Aby zadać pytanie musisz być zalogowany.
zaloguj się   › zarejestruj się

ANKIETA

Wybierz najlepsze hasło dla magazynu Perfect Body:
Perfect Body - encyklopedia dobrej sylwetki
Perfekcyjnie napisany, dla każdego zrozumiały Perfect Body, doskonały
Perfect Body - drogowskaz prawdziwego mężczyzny
Perfect Body, czasopismo każdego sportowca
Uwaga silny magazyn dla ludzi aktywnych - Perfect Body: Nie otwierać bez konsultacji ze specjalistą.
  wyniki

NEWSLETTER

podaj swój e-mail:

TAGI

anabolizm mięśnie BCAA HMB HST IGF-1 MAPK/ERK MMA aminokwasy anabolik anabolizm antykatabolik astaksantyna beta karoten białko dieta hipertrofia karotenoidy ksenoestrogeny leucyna mTOR mięśnie mózg policja pompki ramiona regeneracja seks sen sex siła suplementy testosteron tkanka tłuszczowa trening warzywa witamina A wojsko węglowodany


© Nutrifarm Sp. z o.o.
All Rights Reserved
PODSTAWOWE LINKI

Trening
Dieta I Suplementacja
Zdrowie
Ert
Kuchnia
Sex
WYDAWNICTWO

Kontakt
Prenumerata
Wydarzenia
Nota prawna
Polityka Cookies
TWOJE KONTO

Zaloguj się
Zarejestruj
Przypomnij hasło
DOŁĄCZ DO NAS

 Facebook
 Twitter
 Youtube

Do góry ˆ