Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".

Nie wyświetlaj więcej tego komunikatu
strona główna
TRENING
Wzrost miêœni z treningiem o du¿ej liczbie powtórzeñ - czy czas wyzwaæ ego na pojedynek?
Monica Mollica
W jednym z poprzednich artykułów przedstawiłam kontrowersyjne wyniki badań, w których porównano odpowiedź syntezy białka mięśniowego na tradycyjny „kulturystyczny” trening z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń (90%CM) z odpowiedzią na trening o mniejszym obciążeniu i wyższej liczbie powtórzeń (30%CM) - oba wykonane do upadku mięśniowego 1.

Jeśli nie czytaliście tego ...

 
 
ANDRZEJ MAJCHRZYK

Witam!
Nazywam się Andrzej Majchrzyk. Mam 39 lat, trenuje 19 lat.
Pierwszy raz w zawodach kulturystycznych wystartowałem w 2005 r. Były to Debiuty Kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej. Na moich pierwszych zawodach (na 14 zawodników) uplasowałem się na 7. pozycji. Wtedy resztę moich startów postanowiłem przełożyć na następny rok.

 
 
5 najlepszych æwiczeñ na BRZUCH

Płaski, wyrzeźbiony brzuch, tak zwany sześciopak, to cel, do którego dąży wielu bywalców siłowni bez względu na płeć. Niestety osiągnięcie tego zamierzenia nie należy do najłatwiejszych zadań.

W tym artykule nie będę poruszał kwestii diety, która stanowi podstawę, jeśli chodzi o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a ...

 
 
RBE, czyli jak indukowaæ mniejsze uszkodzenia miêœni w treningu si³owym

Wykonując ćwiczenia oporowe z obciążeniem co najmniej 60% 1RM (czyli 60% maksymalnego ciężaru, który jesteś w stanie podnieść), zawsze uszkadzasz mięśnie. Odczujesz to ok. 24-48h po wysiłku jako opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). W zasadzie zanim dojdzie do DOMS, w twoim orgazmie zachodzi cała kaskada wzajemnych zależności, które mają tylko jeden ...

 
 
KASIA DZIURSKA

Perfect Body:

Jesteś jedną z najpiękniejszych twarzy Olimp Teamu. Czy możesz w 2-3 zdaniach przybliżyć siebie tym z Czytelników, którzy nie mieli jeszcze przyjemności słyszeć o Tobie (choć przyznam, że musieliby chować się ostatnio chyba w jaskiniach)?

Kasia Dziurska:

Ach, dziękuję bardzo za miłe słowa. Pochodzę z małego miasta, z Nidzicy. Moją pierwszą ...

 
 
BUDUJEMY NAJSZERSZY GRZBIETU
Adam Adamski

Mięsień najszerszy grzbietu (łac. latissimus dorsi) – Podstawowym zadaniem mięśnia najszerszego grzbietu jest przywodzenie, obracanie do wewnątrz i prostowanie ramienia. Mięsień najszerszy grzbietu jest to mięsień o największej powierzchni. Przeważają w nim włókna czerwone ST (slow twitch), zatem aby dobrze go pobudzić, potrzebujemy liczby powtórzeń w zakresie 8-12 z uwzględnieniem ...

 
 
Fizjologiczne aspekty treningu si³y i mocy
dr Łukasz Tota

Dla większości z nas siła i moc mięśniowa jest utożsamiana z typowo siłowymi konkurencjami sportowymi. Wręcz przeciwnie, są to jedne ze zdolności motorycznych, które obok wytrzymałości i szybkości powinny być kształtowane u każdego sportowca, bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny. Różnica tkwi oczywiście w proporcjach występowania treningu kształtującego te cechy ...

 
 
Jaka jest OPTYMALNA kombinacja obci¹¿enia, serii, powtórzeñ i czêstotliwoœci dla wzrostu miêœni?
Børge A. Fagerli

Zarówno badania naukowe, jak i media są pozornie niespójne i sprzeczne w dawanych przez siebie zaleceniach: jak ciężko, ile razy i jak często należy trenować.

Jest to spowodowane tym, że badania przeprowadzane są na różnych populacjach, a dokładnie tym, ile doświadczenia treningowego mają badani. Jak zaczniemy poprawnie interpretować badania w odpowiednim ...

 
 
Rozci¹ganie pomaga wzrostowi si³y?
Zbyszko Tarczewski

Wszyscy my - budujący mięśnie szukamy coraz to bardziej efektywnych dróg do tego, aby osiągnąć sukces.

Międzynarodowy zespół badaczy (m. in. z Portugalii, Brazylii i USA) postanowił sprawdzić czy często spotykana praktyka na siłowniach całego świata – rozciąganie – pomaga, czy też wręcz przeciwnie przeszkadza w rozwoju siły.

W tym ...

 
 
URAZY W KULTURYSTYCE - górna czêœæ cia³a
Andre Niebergall

W artykule tym chciałbym przybliżyć Wam ogólnie rodzaje urazów występujących w kulturystyce oraz ich przyczyny. Ten artykuł powinien stanowić cenne źródło informacji dla wszystkich sportowców uprawiających kulturystykę od wielu lat lub też zamierzających trenować bardzo długo bez odniesienia jakichkolwiek kontuzji. 

Osobiście zajmuję się kulturystyką od 23 lat. W chwili obecnej nie ...

 
 
ZAMÓW TERAZ
Prenumerata_45PB On-line 45

WYDARZENIA

Ladies
NAJNOWSZE VIDEO
zobacz więcej

NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKU£Y

CZYTANE
OCENIANE
PRZESYŁANE

ZADAJ PYTANIE

Być może odpowiedź znajdziesz w magazynie Perfect Body!
Aby zadać pytanie musisz być zalogowany.
zaloguj się   › zarejestruj się

ANKIETA

Wybierz najlepsze hasło dla magazynu Perfect Body:
Perfect Body - encyklopedia dobrej sylwetki
Perfekcyjnie napisany, dla każdego zrozumiały Perfect Body, doskonały
Perfect Body - drogowskaz prawdziwego mężczyzny
Perfect Body, czasopismo każdego sportowca
Uwaga silny magazyn dla ludzi aktywnych - Perfect Body: Nie otwierać bez konsultacji ze specjalistą.
  wyniki

NEWSLETTER

podaj swój e-mail:

TAGI

anabolizm mięśnie BCAA HMB HST IGF-1 MAPK/ERK MMA aminokwasy anabolik anabolizm antykatabolik astaksantyna beta karoten białko dieta hipertrofia karotenoidy ksenoestrogeny leucyna mTOR mięśnie mózg policja pompki ramiona regeneracja seks sen sex siła suplementy testosteron tkanka tłuszczowa trening warzywa witamina A wojsko węglowodany


© Nutrifarm Sp. z o.o.
All Rights Reserved
PODSTAWOWE LINKI

Trening
Dieta I Suplementacja
Zdrowie
Ert
Kuchnia
Sex
WYDAWNICTWO

Kontakt
Prenumerata
Wydarzenia
Nota prawna
Polityka Cookies
TWOJE KONTO

Zaloguj się
Zarejestruj
Przypomnij hasło
DOŁĄCZ DO NAS

 Facebook
 Twitter
 Youtube

Do góry ˆ